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近年来，互联网上的“糖控制”印象深刻，“糖控制”可以减轻体重，美化和滋养皮肤，将油腻的叔叔转变为具有60天糖控制的坚强男子，避免了各种慢性疾病。图像来源：互联网上的许多朋友都在喊“糖控制”。但是糖是什么类型的糖？碳水化合物如何计算我的饮食？今天，我要谈论这个热门话题。糖控制，哪种糖可以控制？我们经常称为“糖控制”的不是控制所有糖。根据酱汁，糖可以分为大约两类，并添加天然糖和糖。 ・天然糖：含有新鲜的水果，蔬菜和乳制品。它们伴有丰富的养分，例如维生素和矿物质。摄入量对身体有益。例如，牛奶中的苹果果糖和乳糖提供了能量，也提供其他营养。 - 加糖：食物过程中添加糖唱歌（白糖，果糖糖浆，蜂蜜，果汁等）仅提供卡路里，而没有其他营养。已经添加了许多糖，例如饮料，蛋糕，蛋糕和饼干。实际上，添加糖是控制糖的关键。世界卫生组织建议以总摄入量的10％（约50克）和5％（约25克）的含量为10％（约50克）。 “针对中国居民的饮食指南（2022）”还表明，成年人每天需要控制自己的消耗多达50克额外的糖，并且控制少于25克。糖控制是否需要饮食中的碳水化合物？我怀疑许多人有这个。许多人拒绝直接等于碳水化合物和糖的基本食物，因此完全错误地控制了糖控制。碳水化合物是人体必须食用的一种营养素。他们不需要控制，也不能停止碳水化合物com发脾气。碳水化合物是人体最基本的能源。它们为人体提供能量，保持血糖的稳定性，参与细胞结构的组成，并可以参与体内的消化和代谢。中等的碳水化合物摄入量可以帮助您保持健康。低碳水化合物和完全锁定的碳水化合物是一种对健康有害的不健康饮食。一些研究发现，食用过多或极少量的碳水化合物显着增加了死亡率，碳水化合物的摄入量较低，死亡率较低，范围从50％至55％。 “中国居民的平衡饮食页面（2022）”认为谷物是均衡饮食模型的重要特征，而饮食页面上最基本的“基础”也是各种食品和土豆食品。目前，科学研究认为，碳水化合物提供的能量用于普通民族的饮食E应占总能量的50％至65％。互联网上的图像来源，碳水化合物食品的问题是要吃太多精制的碳水化合物，例如精制的白米，蒸白面包，面条，油饼和其他食物。精制的碳水化合物失去了许多维生素，矿物质和其他营养，并迅速增加了血糖水平。多吃对我们的健康非常有害。因此，我们必须做的是改善我们吃的碳水化合物的类型，改善碳水化合物的质量，并吃浓的谷物和全谷物。我国的饮食指南建议每个成年人每天消耗200 g至300 g的谷物，包括在150克整体谷物和混合豆类时消耗50克。此外，从能量的角度来看，50 g至100 g的土豆对应于15 g至35 g的大米。控制糖不是“停止糖”，而这六个错误的概念也不是将它们放置！ 1。错误的概念1：控制糖的最重要的事情是Actually控制盐和油的重要性和紧迫性远大于糖的控制。中国人是世界上最高的盐摄入量之一。中国人每人的平均盐摄入量为每天9.3克，几乎是推荐数量的两倍。每年吃太多盐引起的死亡率也首先被归类于世界上。中国居民每人食用油的平均摄入量为43.2 g/day，建议量的三分之一，脂肪的能量密度较高，每克脂肪提供9 kcal。糖消耗水平，糖和松鼠的摄入水平的中国城市居民作为控制糖时的注意力，而忽略了控制盐和控制油的重要性。额外的糖摄入量不会超过50克，建议控制措施低于25克。在25克以下。同时注意饮食和饮食饮食和平衡，这不会饮食，这不意味着您不能饮用糖。错误的概念3：吃糖绝对会导致糖尿病。食用糖本身不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种具有非常复杂的发病机理的代谢疾病，与遗传学，环境，生活方式和饮食习惯等因素有关。但是，吃太多糖会导致肥胖，从而增加患疾病的风险。此外，对于已经患有糖尿病的人来说，进食糖会导致血糖水平迅速增加，这不会鼓励血糖控制。因此，尽管吃糖不是糖尿病的直接原因，但是控制糖的摄入量并保持健康体重是捕食2型糖尿病的重要措施。 4。错误的概念4：糖控制会导致体重/体重减轻，需要控制糖。减肥的基本原因是，人体燃烧的卡路里超过了人体燃烧的卡路里。糖是一种能源。食用糖不会通过控制您的体重来增加体重总卡路里消耗并保持足够的运动以燃烧卡路里。对于减肥的人来说，吃糖可以帮助控制其总卡路里摄入量，并增加体重减轻成功的可能性，但这并不是唯一的决定因素。如果只能控制糖，而不能控制其他能源，例如脂肪，也会增加体重。减肥的关键不仅是糖，而且总体上是收入和卡路里费用。如果您只吃糖，吃很多肉，吃食物而不运动，那么减肥仍然很难。 SI希望在控制Internet上的糖60天后减肥，单击它，然后仔细观察。您会看到他们还可以控制添加的糖分，而无需吃零食，牛奶茶或其他糖使用者。它们还将将碳水化合物更改为全谷物，浓稠的谷物和其他高质量的碳水化合物，并有助于运动和身体状态，并且自然会减肥。所以，减肥的原因S练习健康的饮食和生活方式习惯，而不是控制糖。 5。错误的概念5：糖控制可以治愈所有疾病。许多人认为，控制糖可以帮助您减轻体重，美化和抗衰老……似乎控制糖可以治愈所有疾病。实际上，糖是人体的重要营养素。正常摄入不会引起疾病，糖控制没有魔术效应器，例如美容或抗衰老。 6。错误的概念6：吃无糖的食物来评估食物是否健康，是否必须取决于其一般营养状况以及您对饮食的贡献。根据国家标准，无糖食品少于0.5克糖或100毫升的食物。无糖食品的含量很低或糖含量很低，但是它们还有许多其他能源，其中包含碳水化合物和脂肪，例如无糖饼干，无糖烘烤和无糖的炸土豆。此外，血糖水平我会进食后的麻烦和进食会增加您的体重。一些无糖的食物也可能缺乏人体所需的维生素和矿物质的营养。它也可以含有高脂肪和盐以改善味道。健康饮食的关键是平等地匹配它并获得食物的多样化和平衡的营养。对于购买者食品，您还应该注意营养内容清单中的成分和营养内容清单，注意您的食材和能量，并根据您的情况选择适当的食物。通常，糖的控制是聪明的，而不是“痛苦的12”。另外，控制盐和油的重要性比控制糖要重要得多。我希望每个人不仅专注于糖的控制，还要忽略盐和油的控制。计划和生产作者